三角肌后束锻炼方法徒手

三角肌是人体肌肉中最大的肌肉之一，它分为前束、中束和后束。三角肌后束负责向后抬臂和向内旋转肩膀，对于肩部力量和稳定性非常重要。下面介绍几种徒手训练三角肌后束的方法。

1. 俯身飞鸟

站立，双脚与肩同宽，然后弯下腰身，手掌放在膝盖上方。接着将手臂伸直，然后将双臂向外侧打开，直到感到肩胛骨之间的张力，然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次。

2. 弓箭步后平举

站立，右脚向前迈一步，左脚向后迈一步，弯曲前膝，保持身体平衡。接着，将左手臂向后伸直，右手臂向上伸直，直到感到肩胛骨之间的张力，然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次，然后换腿重复同样的动作。

3. 侧平举

站立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。接着，将双手臂侧向上举，直到与肩平行，然后缓慢地将手臂放回到身体侧面。每组重复12-15次。

以上三种方法都可以有效地锻炼三角肌后束，但需要注意的是，训练时应注意姿势正确，避免受伤。同时，训练前应做好热身，训练后也要做好拉伸放松。